สุขภาพ

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพที่ดี

               ปัจจัยสำคัญในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือการกินแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายของคุณดังนั้นคุณต้องควบคุมปริมาณพลังงานที่คุณมีคุณกับพลังงานที่คุณใช้ให้สมดุลกัน ควรกินอาหารให้หลากหลายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารที่เหมาะสมแก่ร่างกายให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็น ผู้ชายต้องการปริมาณแคลอรี่เพื่อใช้งานเป็นพลังงานต่อวันอยู่ที่ 2,500 แคลอรี่ ส่วนผู้หญิงต้องการ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งคนส่วนใหญ่นั้นกินเกินแคลอรี่ที่จำกัดไว้ มาดูกันว่า 8 เคล็ดลับสำหรับการกินเพื่อสุขภาพที่ดี นั้นมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย มื้อเช้าคือสิ่งสำคัญ               บางคนข้ามอาหารเช้าเพราะคิดว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีนั้นต้องมีเส้นใยสูงและไขมันต่ำ มีน้ำตาล เกลือให้พอเหมาะ ผลไม้หั่นเป็นชิ้น จะสามารถช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี เพิ่มมื้ออาหารของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยแป้งสูง               คาร์โบไฮเดรตที่มีแป้งควรมีมากกว่าหนึ่งในสามของอาหารที่คุณกิน เช่น มันฝรั่ง ขนมปัง ข้าว พาสต้าและซีเรียล เลือกใยอาหารที่มีไฟเบอร์หรือโฮลเกรนที่สูง อาหารประเภทนี้จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้นและมีแคลอรี่ที่น้อยกว่าอาหารประเภทที่มีไขมัน กินผลไม้และผักเยอะๆ         […]